IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

El calentamiento previene contra lesiones y además predispone al organismo para la práctica deportiva .   

• Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa (el organismo se adapta al esfuerzo de forma progresiva) y psicológica mente. 

 • Facilitar una estimulación del sistema nervioso y la activación de las funciones vegetativas (cardio-respiratorias). 

 • Evitar o reducir las posibilidades de lesiones musculares o articulares debido al incremento de la temperatura corporal.

Ubicación y fases del calentamiento

la sesión de trabajo tiene tres partes: 

• Parte preparatoria de, aquí es donde se encuentra ubicado el calentamiento; tiene a su vez dos partes: o Organización de lo que vamos a hacer a lo largo de la sesión. o Introducción o calentamiento.

• Parte principal. 

• Parte final o vuelta a la calma. 

Se pueden distinguir tres fases:

• Esfuerzo preliminar o estiramientos: Incremento De la temperatura corporal y muscular, evitando desgarros. Se utilizan los estiramientos, empleando movimientos activos libres sin rebotes (10-30 segundos). La duración de esta fase es de 5-10 minutos. 

• De calentamiento general o activación vegetativa: el fin es incrementar la temperatura muscular, la amplitud en los movimientos y el incremento en la actividad de los diferentes sistemas, esta destinada a la preparación general del organismo. Afecta a todo el organismo, actuando sobre los grandes grupos musculares a través de ejercicios dinámicos de piernas, brazos, tronco, así como por medio de trabajos globales como son las carreras suaves, desplazamientos, saltos, etc. Este calentamiento debe preceder al calentamiento específico. La duración es de 5- 10 minutos. 

 • Calentamiento específico o actividad formal: el fin es mejorar la prestación del gesto deportivo. Debe durar de 5-10 minutos y utilizaremos el gesto de competición o lo que vayamos a hacer en la parte principal aumentando progresivamente la intensidad.